Il fitness vegano, come tenersi in forma

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Il fitness vegano, come tenersi in forma

La dieta vegana offre numerosi benefici per la salute. Ma essere vegani non basta: i vantaggi ottenuti da un regime alimentare sano andranno in fumo se conduci una vita sedentaria. Dieta vegana e fitness è il binomio d’eccellenza alla base del benessere fisico e mentale. Ecco qualche consiglio per il fitness vegano.

I vantaggi del fitness vegano

La dieta vegana offre numerosi benefici per la salute. Ma perché si possa godere al massimo di questi vantaggi, è necessario combinare un’alimentazione sana con dell’esercizio fisico. Dieta vegana e fitness è il binomio d’eccellenza alla base del benessere fisico e mentale.

I vantaggi del fitness vegano sono davvero numerosi. Tra i principali:

  • più energia e umore migliore;
  • si dorme meglio;
  • si riduce il rischio di contrarre alcune malattie, come quelle cardiovascolari, l’obesità ed il diabete;
  • rallenta l’invecchiamento cellulare e cerebrale.

Quanto tempo devi dedicare al fitness per poter trarre benefici per la tua salute? Sorprendentemente poco. L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda di praticare almeno 150 minuti di attività fisica aerobica moderata alla settimana, oppure almeno 75 minuti di attività fisica aerobica vigorosa. Circa 20 minuti al giorno di camminata, dunque, offrono vantaggi sostanziali per la salute ed il benessere psico-fisico.

I benefici della dieta vegana

Secondo uno studio dell’Academy of Nutrition and Dietetics,  la dieta vegana, se correttamente pianificata, favorisce lo stato di salute. In particolare, i vegani hanno un rischio ridotto di ammalarsi di determinate condizioni cliniche, tra cui cardiopatia ischemica, diabete di tipo 2, ipertensione, alcune forme tumorali e obesità.

Un basso apporto di alimenti ricchi di grassi saturi e un elevato consumo di verdura, frutta, cereali integrali, legumi, prodotti a base di soia, frutta secca e semi favoriscono la riduzione dei livelli di colesterolo totale e del colesterolo “cattivo” (LDL) e un miglior controllo del carico glicemico dopo un pasto.

A questo si aggiunga che, come spiega l’Associazione italiana per la ricerca sul cancro, le persone che abitualmente consumano più alimenti di origine vegetale tendono anche ad essere più attente alla salute, seguendo stili di vita più sani: generalmente non sono fumatori, non consumano alcol e sono attivi fisicamente. Tutte queste condizioni contribuiscono alla riduzione della probabilità di sviluppare le malattie croniche sopra elencate.

Fitness vegano: come tenersi in forma

Combinare la dieta vegana con l’attività fisica è la scelta vincente per la tua salute. Come detto, non devi per forza essere uno sportivo per tenerti in forma. Bastano 20 minuti di attività fisica al giorno per stare bene.

Ecco un elenco di attività che puoi fare per tenerti in forma. La pratica abituale di una di queste attività è, da sola, sufficiente a tirarti fuori da uno stile di vita sedentario.

Passeggiate e trekking

Non esiste esercizio più facile del camminare. Passeggiare è un toccasana per il tuo sistema cardiovascolare, e basta veramente poco. Non serve vivere in campagna o vicino ad un parco per decidere di camminare un po’ ogni giorno: “scegli le tue gambe” quando devi fare delle commissioni (come andare alle Poste o a fare la spesa), o per andare a lavoro.

Se ami camminare, fare trekking è un’altra attività perfetta per tenerti in forma:

  • dona serenità e benessere emotivo;
  • aiuta i processi cerebrali;
  • fa bene all’apparato cardio-circolatorio;
  • migliora la respirazione;
  • tonifica la muscolatura.

Per fare trekking non devi essere uno sportivo di alto livello: l’importante è andare per gradi. Puoi prepararti iniziando a camminare a passo sostenuto in città, almeno un paio di volte a settimana, per almeno 30 minuti.

Andare in bicicletta

Camminare non ti piace e preferisci la bici? Bene, utilizzare la bicicletta per i tuoi spostamenti è già un’attività completa per mantenersi in forma.

Se utilizzata con regolarità e costanza, la bici è un vero toccasana per la linea e la salute:

  • riduce lo stress;
  • aiuta nel controllo del peso e mantiene in forma;
  • tonifica gambe e glutei;
  • protegge il cuore;
  • non danneggia le articolazioni.

Jogging

Il jogging è una corsa a passo lento, ovvero ad una velocità indicativamente inferiore ai 10 chilometri all’ora.

30 minuti di jogging tre volte a settimana comportano vari benefici per l’organismo, in particolare:

  • concorrono a prevenire ipertensione, malattie cardiovascolari e obesità;
  • diminuiscono gli effetti dell’invecchiamento;
  • donano maggiore energia, concentrazione e migliorano l’umore;
  • migliorano le prestazioni cardiache e la circolazione del sangue, il che aiuta anche a combattere la ritenzione idrica e la cellulite.

Nuoto

Il nuoto è da sempre considerato uno sport completo, adatto ad ogni età, che è in grado di far lavorare i muscoli senza sforzi eccessivi. Inoltre, è utile per rendere più elastica la colonna vertebrale e per migliorare la postura.

Nuotare una o due volte a settimana può offrire numerosi benefici per la nostra salute e per il nostro corpo:

  • permette un allenamento costante del corpo senza un impatto eccessivo sull’apparato scheletrico;
  • aiuta ad accrescere la forza e il tono muscolare;
  • permette alle articolazioni e ai legamenti di mantenersi flessibili;
  • supporta la salute del cuore;
  • il nuoto è uno degli sport che permette di bruciare il maggior numero di calorie;
  • aiuta a mantenere il colesterolo in equilibrio e riduce il rischio di diabete;
  • combatte lo stress.

Allenamento con i pesi

Allenarsi è faticoso e richiede tempo. Per questo molti non amano gli sport classici. Ma è importante sapere che l’ideale, per stare bene e godere di tutti i benefici psicofisici dell’allenamento, è quello di combinare un’attività a bassa intensità – come una passeggiata – ad uno sforzo muscolare che aumenti forza e resistenza.

Per questo l’allenamento con i pesi, da fare sia in palestra che a casa, è un ottimo modo per tenerti in forma e per apportare importanti benefici alla tua salute:

  • migliora le prestazioni fisiche;
  • rafforza tendini e legamenti;
  • concorre a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e migliora il sistema circolatorio;
  • aumenta la forza fisica, la resistenza muscolare e la mobilità articolare;
  • migliora la tonicità generale del corpo.

Arrampicata

Fare esercizio fisico può diventare una routine non amata da tutti. Per uscire dagli schemi, l’arrampicata è un’attività che può fare al caso tuo. Su pareti reali o in palestra, l’arrampicata è uno sport che, oltre ai muscoli, tiene molto impegnata la mente.

Tra i principali benefici:

  • è un’attività anti-stress;
  • migliora l’equilibrio e la concentrazione;
  • è un esercizio total body;
  • aumenta la forza;
  • sviluppa la coordinazione;
  • tonifica la muscolatura.

Yoga

Molti studi scientifici concordano sui benefici dello yoga, tanto che si tratta di una attività molto consigliata e che può essere praticata a tutte le età e in tutte le condizioni fisiche.

I benefici dello yoga sono numerosissimi e trasversali:

  • tonifica i muscoli e rende la muscolatura più elastica e reattiva;
  • rende più elastica la colonna vertebrale e migliora la postura;
  • annulla lo stress fisico a livello cardio-respiratorio, combatte l’ansia e aiuta ad avere un migliore equilibrio e controllo del proprio corpo;
  • migliora la circolazione sanguigna.

Green force: l’alleato ideale per il fitness vegano

 

Green Force è l’alleato perfetto per il fitness vegano. La formula preworkout totalmente vegan di NaturVeg è una miscela di ingredienti naturali studiata per aiutarti a migliorare le prestazioni atletiche, la potenza e la concentrazione mentale.

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